專項-1.正拍發力與下壓

專項-2.正手中場下壓

專項-3. 網前啟動加強

專項-4.網前弓箭步與回中

專項-5.接發強化

專項-6.網前攔網抓球

專項-7.反拍發力與下壓

專項-8.反拍中場下壓

專項-9.接殺與借力

專項-10.交換步起跳與落地

專項-11.左手發力與上手揮拍

專項-12.上手揮拍爆發力

搭配發球機與器材，針對羽球強化相關肌群及動作模式

體能-1.爆發力與核心

體能-2.核心旋轉力與協調性

體能-3.爆發力與反應

體能-4.下肢穩定性與平衡

體能-5.反應與協調

體能-6.啟動與下肢爆發力

體能-7.肩部與背部力量

體能-8.核心旋轉與下肢協調

體能-9.全身協調與抗衝擊

體能-10.步伐靈活度與跳躍爆發

體能-11.非慣用手強化

體能-12.全身協調與揮拍力量

儲備羽球實戰體能，從穩定度到爆發力全面強化

每班3人以內，密集練習，不空等。

主要訓練內容

• 全新手：正反握拍、基本球、發力

• 初階：移動、啟動、穩定度、動力鏈

• 中階：組合球、攻守、常見戰術

• 進階：發展個人優勢打法

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適新手至進階，教練量身打造訓練模式，各程度學員皆可獲得高強度的訓練。

個人技術、單雙打實戰均可加強，可提前與教練溝通。

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教練輪流個人指導，並現場調配學員互助訓練菜單，整體練球效率高、擊球次數多，學員體力好可不休息全練。

Lesson 1. 基本發力原理、平球

Lesson 2. 正反拍發長短球+小球

Lesson 3. 正拍引拍到位、長球

Lesson 4. 啟動原理、前後步伐

Lesson 5. 正拍修正擊球點、長球

Lesson 6. 正反拍挑球

Lesson 7. 正拍切球

Lesson 8. 前場V字步伐

Lesson 9. 接殺球

Lesson 10. 後場V字步伐

Lesson 11. 反拍原理、平球

Lesson 12. 正拍殺球

 (Lesson 12. 後，回到Lesson 1.)

 每週安排固定時段，隔週向後推進一堂，12週後可把羽球基本重要技術全部學到

 第二輪起即可自主練習，或續繳繼續加強（無中斷續繳費用更優惠）

 課程設計經多年優化，各單堂【獨立】而呼應，即使期中才參加季繳，也都練得到，效果不打折

 每一項技術都有相當大的進步空間，教練會視學員情況增加細節、提升難度，不用擔心重複上效果有限

 適合初學球友循環參加，或挑選特定項目反覆練習

 **課程設計概念如「拼圖」，從左往右或從右往左拼都可以，都很重要，無須非得從L1開始。選擇有名額的時段，提早開始，效益更大！

學員輪流跟教練對練1項技術，加強特定內容或改壞習慣

其餘時間學員對練，中線練小球、邊線二打一攻守

每堂平均跟教練對練2-3次，自行指定內容或教練規劃皆可

•  建議新手學習路徑：握拍 > 小揮拍平球 > 大揮拍長球殺球 > 移動擊球...等，可穿插

•  常被指定且較細膩項目：殺球發力/動作/球點、手指發力、搓球、切上網、發接發…等

指定加強也算基礎班系列，跟12循環形式不同，兩個系列互相搭配都會有收穫，不用覺得太可怕

馬克精選最實用的進階36項技術

強度高、深度夠、有收穫、效果顯著

適合社團至系隊等級以上，基本球到位者

Topic 1.手指發力-平球攻守

Topic 2.前場啟動及網前技術

Topic 3.後場啟動及突擊

Topic 4.手指發力-長球+殺球

Topic 5.單腳及雙腳跳殺

Topic 6.核心發力：長、殺/直線、對角

Topic 7.平高球突擊及小動作發力

Topic 8.四角球移動

Topic 9.反拍長球及下壓

Topic 10.切上網、切放挑

Topic 11.左右啟動及接殺

Topic 12.正拍過渡切球及步伐

Topic 13.反拍過渡切球及步伐

Topic 14.殺上網及搓球

Topic 15.殺放挑組合球-步伐與穩定性

Topic 16.網前推撲及穩定性

Topic 17正反拍內外搓球及釣魚球

Topic 18.對角小球及假動作

Topic 19.變速上網及搶網

Topic 20.變速後退及突擊

Topic 21.殺壓連貫

Topic 22.點殺及步伐

Topic 23.正反拍平抽及小動作發力

Topic 24.接殺反掃

Topic 25.單雙打發接強化

Topic 26.平抽擋及限制區對打

Topic 27.動作一致性（長、殺、切）

Topic 28.滑板切球及多拍來回

Topic 29.平抽及搶網

Topic 30.被動回擊：長、切

Topic 31.接切殺不固定防守

Topic 32.正拍接殺及蹲打

Topic 33.發接發技巧

Topic 34.全場綜合啟動

Topic 35.被動啟動，接長、殺、切

Topic 36.假動作切球+劈殺

強度較高且難度較大，適合基本球已到位者

「跑位常撞車？」

馬克俱樂部形式創新，結合一般零打與跑位教學，可協助業餘球友建立正確的跑位觀念，不用再道聽途說，甚至無謂爭執。

【馬克每週團練】

俱樂部前20-30分鐘團練，專業教練帶您「先跑對、再跑順、再餵多球」

• Week 1. 基礎發接發
• Week 2. 發接發下壓
• Week 3. 長球發接
• Week 4. 雙打跑位概要I
• Week 5. 前場戰術
• Week 6. 後場戰術
• Week 7. 殺壓撲輪轉
• Week 8. 防守戰術
• Week 9. 攻轉守戰術
• Week 10. 守中反攻戰術
• Week 11. 雙打跑位概要II
• Week 12 .平抽及前場突擊
• Week 13. 平抽及後場突擊
• Week 14. 抽擋攻戰術
• Week 15. 抽擋守戰術
• Week 16. 混雙跑位概要

真實跟不同球友配對演練，不紙上談兵！

個人技術亦會提點，長期參加可提升您的雙打綜合能力，成為「好咖級」羽球戰士

【馬克分級對打】

團練後約90-100分鐘分級對打，可挑選適合程度上場

• 基礎場：初階新手優先，基本球可來回、不重殺

• 混合場：母雞帶小雞，新手目標減少失誤、老手目標加強控球

• 進階場：老手對戰，基本球到位、多拍來回

現場設有排點版，可預知上場順位，不需爭搶，【新手友善】！

初階至中階，男女皆有

【馬克精選用球】

• 勝利比賽級-藍蓋鵝毛球 (市售$650)

全台最受歡迎高階用球，打感紮實、飛行穩定

保證供應充足，絕不以他牌「同等級」球魚目混珠

【俱樂部人數上限】

馬克俱樂部招收人數上限較一般零打團更少，更精實，不用瞎乾等

• 一般零打團人數上限多為8人/場，收費約200元/2H，平均一人一次球聚可打6場比賽（一場比賽估10分鐘），板凳時間60分鐘

• 馬克俱樂部設定上限為6.7人/場，收費為330元/2H，平均一人一次球聚至少可打7.1場比賽，板凳時間49分鐘。季繳、羽球券更有優惠，最低270元/2H。

馬克通常收到3.3-5.6人/場，通常一人一次球聚可打8.5-12場比賽，板凳時間35分鐘以內，如果當週人數較少且您體力充足，甚至可能零板凳，效益相對一般零打團來的更高！

‼不用擔心坐冷板凳‼

「練的更精、打的更多、輪的更快」

【俱樂部能力門檻】

1. 瞭解雙打計分規則

2. 慢速球可來回3-5拍以上

建立正規輪轉觀念，不再依賴野性直覺亂跑。

• 雙打-1.基礎發接發

• 雙打-2.發接發變化

• 雙打-3.後場技術-長殺切

• 雙打-4.後場步伐

• 雙打-5.前場技術-壓放挑

• 雙打-6.前場步伐

• 雙打-7.攻擊輪轉

• 雙打-8.防守輪轉

• 雙打-9.殺壓撲輪轉

• 雙打-10.守中反攻輪轉

• 雙打-11.平抽輪轉

• 雙打-12.混雙輪轉

• 雙打-13.基本球連擊

• 雙打-14.組合球連擊

• 雙打-15.快慢連貫，控制失誤

• 雙打-16.前場漏球補位

• 雙打-17.後場漏球補位

• 雙打-18.前四點輪轉

• 雙打-19後四點輪轉

• 雙打-20.前場進攻前3-5拍戰術設計

• 雙打-21.後場進攻前3-5拍戰術設計

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適合已有在羽球圈行走、零打的球友，球技高低皆有相對的升降階練法，攜帶搭檔參加或教練現場分派，皆有收穫。

滿班7員/2面場，具基本控球能力，報名必開人少不流團。

空間大、擊球多、不坐板凳空等

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馬克精選21套強效模式，每週滾動更新，任何一堂開始都會進步，同一模式重複練習也都有很高的上升空間。

效果可期，推薦您參加體驗。

又稱一對一或個練，教練依學員需求規劃，先示範、後對練。

可1-3人share時間，費用不增（學員自行湊團）

強度高、技術多、多拍密度大，效果顯著。

可與教練隨時溝通難度，讓您訓練效益達到最大！

• 建議新手學習順序：握拍 > 小揮拍平球 > 大揮拍長球殺球 > 移動擊球...等，可穿插

• 常見進階訓練內容：殺球發力/動作/球點、手指發力、搓球、切上網、發接發…等

 培養興趣、累積球感、探索天分的友善羽球環境。

 藉由拋接、跑動、揮拍、丟球、對打等基礎練習，帶領兒童體會羽球基本技巧。

 適合年齡：小一至小五，發育、理解能力正常的小朋友

-小於小一或體能發育較晚的幼童，可另考慮一對一個別班

-高於小五或體能發育較好的小朋友，可參考混齡之一般團體班

*為維持練球安全，特殊狀況務必事先告知，如過動、肌少、亞斯等，若超過團體班適合範圍恕無法收，敬請見諒。