六大羽球課程，找到適合您的訓練方式

馬克羽球團提供從全新手到進階球友的多元羽球訓練模式，每個系列都有不同的訓練目標，您可以依照目前的程度、希望改善的問題，以及喜歡的練球方式，自由搭配不同系列，讓每一次訓練更有方向。

六大羽球課程簡介

1. 個別班｜完全客製化的羽球訓練

完全針對學員個人狀況做調整

教練控制難度在學員當下的能力邊界稍外，引導學員提升

如有疑難雜症、不明反覆受傷也可深入探討

場域可依需求安排於「馬克羽球訓練中心」或羽球場（需請學員自行租場，並留意該場地可教球）。

2. 擊球優化班｜專注改善動作、發力與擊球品質

訓練中心以發球機為主軸，提供學員雕琢細節的良好環境，特別擅長針對殺球加強，藉由發球機+重訓器材+重複練習，幫助學員解開發力的限制

此外反拍接殺、平抽、封網、啟動、起跳、馬來步、側跳步等也都有很好的效果。

訓練中心設有大面鏡牆，學員可明確知道自己真實的動作，不用靠教練模仿或瞎猜，調動作非常有效率

依需求可選擇：

擊球入門班：從握拍、基本動作與球感開始累積。
擊球14循環：系統性學習羽球技術
擊球個別調整：處理特定瓶頸

需留意：訓練中心不是羽球場，是訓練而不是比賽的空間，如果想練的是戰術、跑位，請參考其他系列

3. 三人密集班｜極低師生比對練

密集班以極低的師生比，提供學員高品質的密集訓練，不空等

常見模式為學員帶問題來，教練規劃成一堂共同的課，例如：

一個想練殺球、一個想練步伐、一個想練挑球，那這堂就有可能規劃為經典組合球「殺放挑」

如果沒有想法也沒有關係，教練會視您當下的狀態做規劃

教練輪流控球+指導，並現場調配學員互助訓練菜單，整體練球效率高、擊球次數多，學員體力好可不休息全練

一般來說日常已有在打球的球友都適合，但如果是極新手、零球感者，請參考其他系列：如擊球入門班、基礎12循環。

4. 六人基礎班｜系統化吸收羽球知識，建立基本功

基礎班提供學員高CP值的訓練環境

教練首先提供專業清晰的解說，引導全體學員做出正確動作

接著佈置高效的團練模式讓學員隨時都在訓練，不坐板凳乾等

對剛接觸羽球、或還沒參加過大比賽的學員是相當有效又友善的學習環境

基礎班又可細分為：

----------------「12循環」：12堂經典主題同一時段每週向後推進一堂，期滿後再回到L1，不斷循環，學員能系統性吸收羽球知識----------------「指定加強」：輪流在不同位置練習小球、下壓、起高、小球，輪到跟教練練球時可指定一項技術，或由教練規劃

5. 六人進階班｜校隊訓練模式，挑戰更高訓練強度

進階班猶如出社會後的校隊練習，教練佈置課表，學員操練，教練巡視，每10-15分鐘集合小結並補充要領

學員間互相進行高品質控球，強度、精度都有機會達到很高的狀態

此外為兼顧廣度與深度，馬克精選開發36堂進階主題，讓已出社會的學員也有機會進行校隊形式的訓練

進階班需達門檻，學員請先報名其他系列讓教練評估狀態，確定具備控球能力才受理報名

6. 羽球俱樂部｜雙打跑位+分級對打

俱樂部包含跑位教學與分級對打，學員先一起演練正確的跑位模式，再進行分級對打（初階、混合、進階皆有），並有教練控球演練與陪打的機會

一般零打團若為4面，多會收滿至32人（部分甚至更多），但馬克俱樂部人數上限僅取26人/4面場，學員輪的更快、打的更多

俱樂部著重提供跑位觀念的建立，而非個人技術提點，如果是想調整動作者，請參考其他系列

雖新手友善但也非沒有門檻

瞭解雙打計分規則
慢速球可來回3-5拍以上

循環課程設計概念

課程「順序」無影響，非指進度或難度，無須非得從L1開始。
同一時段每週向後推進一堂，期滿後再回到L1，不斷循環。
每一項技術都有相當大的進步空間，教練會視學員情況增加細節、提升難度，重複練也會有新體會。
適合初學/進階球友循環參加，或挑選特定項目反覆練習。

常見選課問題

Q：完全不會打羽球，可以參加嗎？

建議從擊球入門班或基礎12循環開始，逐步建立握拍、球感與基本動作。

Q：已經打球多年，卻總覺得動作或發力不順暢？

可以考慮擊球14循環或擊球個別調整。透過穩定供球、重複練習及教練回饋，集中改善技術問題。

Q：每堂課的運動強度會很高或很低嗎？

教練會安排合適的練習量，但實際強度會依個人體能、學員程度與當堂訓練內容而有所不同。如果需要調整，可直接告知現場教練。

Q：每堂課的運動強度會很高或很低嗎？

教練會安排合適的練習量，但實際強度會依個人體能、學員程度與當堂訓練內容而有所不同。如果需要調整，可直接告知現場教練。

Q：團體課會不會花很多時間排隊等待？

我們會透過分組、輪轉及互助訓練，盡量減少等待時間，讓學員獲得充分練習。實際情形仍會依各系列的訓練安排有所不同，理想狀況至多輪流1人排球。

Q：不同課程可以一起參加嗎？

可以，甚至能產生綜合效果。

例如在擊球優化班改善擊球技術，再透過基礎班、密集班或俱樂部，練習如何在移動與實際對打中運用這些技術。